מהם הסימנים להיפוגליקמיה (נפילת סוכר)?
מהם הסימנים ללחץ דם נמוך וחשש להתעלפות?
אם יש לכם לחץ דם נמוך, או התעלפתם בעבר כתוצאה מזה, או אם אתם לוקחים תרופות להורדת לחץ דם עליכם להיות ביתר תשומת לב
סימני אזהרה: סחרחורת ובעיקר במעברים מהירים משכיבה לישיבה
מה עושים?
למה הסוכר שלי לא יורד, או אפילו עולה קצת :
1. שקמים בבוקר, בגלל המעבר משינה לערות יש לפעמים עליה קלה וזמנית בסוכר
2. שנכנסים למצב צום הגוף מצליח ״לשלוף״ מאגרים עמוקים יותר של סוכר (גליקוגן), שאם לא היינו נכנסים לצום, לא היו מתנקים. זה למעשה סימן טוב.
3. גם פעילות גופנית יכולה לעיתים לייצר עליה קלה וזמנית בסוכר
4. במצבי צום רמת הסוכר יורדת, והכבד המופלא שלנו יודע להפוך שומן לגלוקוז, כדי לספק אנרגיה לגוף. זה למעשה סימן חיובי שמראה על התקדמות בתהליך, פירוק שומן, ופינוי מאגרי סוכר ״חבויים״ מהגוף שלכם.
המאגרים האלה לא יכולים היו להתפנות ללא הורדת צריכת הפחמימות, שגוררת ירידה כללית ברמת האינסולין.
הנה לינק לסרטון של ג׳יסון פאנג (המעולה) שמסביר על העניין
5. תמיד קיימת האפשרות של טעות במדידה, ואם מקבלים קריאה מפתיעה, מומלץ לבצע מדידה נוספת.
המטבוליזם של כל אדם שונה מאוד בקצב שלו. יש אנשים שמתחילים לראות שינויים משמעותיים בערכים רק בימים השלישי-רביעי, ואפילו בחמישי בבוקר, זה טבעי ונפוץ, אז סבלנות.
איך הצום משפיע על השינה ?
יש ימים בהם השינה משתפרת פלאים, וישנים שינה עמוקה ואיכותית במיוחד, אבל קורה גם הפוך: פרץ אנרגיה שבגללו לא ישנים כמעט בלילה. שניהם מצבים נפוצים, ומשתנים מלילה ללילה.
האם מותר לנהוג בימי הסדנה?
נהיגה היא עניין של תחושה אישית. אם אתם מרוכזים, חזקים ויציבים, אתם יכולים לנהוג, אם לא, אז לא !
מה לעשות אם אני ממש רעב?
אם אתם ממש ממש רעבים, וסובלים יותר מדי, אפשר לאכול קצת אבוקדו (בערך רבע), כדי להקל. רק אם ממש צריך. אפשר גם קצת לנשנש מלפפון או ירק אחר בסגנון.אפשר גם להכין שייק עם הרבע אבוקדו, ועוד כל מני דברים שמאושרים לימי הדיאטה.
מה לעשות במקרה של צרבת?
מומלץ לאכול מלפפון וסלרי, אפשר גם להשתמש בתרופות להורדת חומציות
מה לעשות אם יש לי עצירות?
מי שנוטה לעצירות יכול להשתמש בפסיליום או סיבים תזונתיים כבר מהיום הראשון, כדי למנוע את המצב. 2 כפיות פסיליום עם שתי כוסות מים, פעם ביום. גם 2 כוסות גדולות מים חמימים על הבוקר מאוד עוזרות. אפשר להשתמש בנורמלקס
האם אפשר להכין מיץ ירקות במכונת מיץ (שומר, מלפפון סלרי, עלים) ? כן 1 עד 2 כוסות ליום
האם מותר יותר מכוס קפה/קקאו אחד ביום? כן, את הקפה/קקאו המיוחד עם התוספים צורכים פעם אחת, מקסימום פעמיים ביום.
מה לעשות אם הסיבים גורמים לא לאי נוחות בבטן, נפיחות, שלשולים וכו׳, אפשר להפחית את הכמות, להחליף סוג סיבים, או לוותר עליהם לגמרי.
אגב, אם מורידים את הכמות משמעותית, למשל רבע כפית, אפשר להרגיל את הבטן לזה. לעלות במינון לאט לאט, ואחרי מספר ימים, התופעות האלה חולפות בד״כ.
אפשר להכין מהאגוזים חלב ולהוסיפו לקפה? כן, במגבלת 40 גרם אגוזים ביום
האם מותר מרק על בסיס עוף/בשר?
לא אנחנו נמנעים מצריכת חלבון מן החי בימי הצום
האם אפשר להכין מראש מרק לכמה ימים?
כן