התזונה ביום היציאה מהצום היא פשוטה: אוכל טבעוני, בייתי ונקי (כלומר ללא ג׳אנק. גם בורקס מהפיצוציה הוא טבעוני, אבל עדיף שלא…).
הסיבות לאכול טבעוני ביום היציאה מהצום:
1. קל לעיכול: מכניסים את מערכת העיכול חזרה לשיגרה בהדרגה.
2. עוד יום להארכת האפקט האנטי דלקתי. אם כבר הגענו עד כאן…
דרך משמחת במיוחד היא להתחיל את הבוקר עם שייק מפנק. ובכלל, ביום היציאה מהצום, כל מה שאוכלים הוא טעים באופן מיוחד. זה הזמן לפגוש תפוח, כמו שלא פגשתם מעולם….
מה לעשות אם מרגישים קצת חולים?
ה"שפעת הקטוגנית" היא כינוי לתופעות לוואי שחלק מהאנשים חווים בתחילת הדיאטה, ולעיתים, בסיומה. תופעות אלה נובעות מהגוף שלכם המסתגל לדרך החדשה בה הוא משתמש באנרגיה.
תסמינים:
תסמינים נפוצים של "שפעת קיטוגנית" כוללים כאבי ראש, עייפות, בחילה, עצירות, התכווצויות שרירים, ערפול מוחי, תאווה לסוכר וחוסר שקט.
מה גורם לזה?
כאשר אתם מקטינים בצורה משמעותית את צריכת הפחמימות, הגוף שלכם אוזל מהמקור האנרגטי המועדף שלו, גלוקוז (מגיע מפחמימות). כדי לפצות על כך, הגוף מתחיל לשרוף שומן בשביל אנרגיה ונכנס לקיטוזיס. המעבר הזה עלול לגרום לחוסר איזון זמני עד שהגוף מסתגל.
איך להקל או למנוע את "השפעת הקיטוגנית":
שתייה: וודאו שאתם שותים הרבה נוזלים, מכיוון שייבוש עלול להחמיר את התסמינים.
אלקטרוליטים: כאשר עוברים לתזונה דלת פחמימות, מאבדים אלקטרוליטים דרך השתן. החזירו אותם באמצעות משקה האלקטרוליטים.
שומן תזונתי: וודאו שאתם צורכים מספיק שומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, אגוזים, דגים), מכיוון שהם מקור הדלק העיקרי של הגוף שלכם במהלך הקיטוזיס.
מנוחה: שינה מספקת עוזרת לגוף שלכם להסתגל לשינויים המטבוליים, וכמובן שאם זאת התחושה, קחו יום מנוחה מספורט.
נסו להשתמש בקצת יותר שמן קוקוס או שמן MCT, אם אתם חווים תסמינים כאלה, מכיוון שהם מספקים תוספת קטונים מהירה