ד״ר אמוץ זיו-אב

THE BIOLOGY OF LIFE STYLE

מאמר חדש וחשוב במיוחד, מראה לנו שחודשיים בלבד של תוכנית ספורט אירובי משפרת את תגובת המוח לאינסולין, אצל אנשים בהשמנת יתר !

למה זה כל כך חשוב ?

אחד התפקידים הכי חשובים של ההורמון אינסולין בגופינו, הוא לאפשר את כניסת הגלוקוז (סוכר הדם), לתאים.

מכיוון שהגלוקוז הוא מקור האנרגיה העיקרי של התאים שלנו, פעילות תקינה של אינסולין, חיונית ביותר לתפקוד האנרגטי של התאים.

מבין כל האיברים בגוף האדם יש איבר אחד שצורך באופן קיצוני יותר אנרגיה מהשאר, וזה המוח. קטן אמנם, 2 קילו בערך, אבל שותה כ 20% מהאנרגיה של
הגוף !

העניין הוא שהשמנת יתר מובילה, ברוב המקרים, לעמידות לאינסולין בתאי הגוף.
המשמעות של עמידות לאינסולין היא שהאינסולין קיים, אבל התגובה אליו הולכת ויורדת, כלומר האינסולין לא מצליח לפתוח את הדלת לסוכר הדם, והסוכר לא נכנס לתאים, אלא נשאר בזרם הדם. התסמין הבולט לזה הוא כמובן סוכר דם גבוה.
אבל העניין פה הוא שהתאים מתחילים להיות ״רעבים״ לאנרגיה, הם צריכים את הגלוקוז שלהם, וכאשר לתאי המוח חסרה אנרגיה, בגלל עמידות לאינסולין במוח, מתחילות צרות מסוג חדש, כמו שינויים מטבוליים, רעב עודף וירידה בביצועים קוגניטיביים.
תכלס ממש הגיוני: אתה לא מספק למחשב מספיק חשמל, והביצועים יורדים.

בשנים האחרונות הסתבר שהמנגנון הזה, של עמידות לאינסולין במוח, הוא אחד המנועים במחלת האלצהיימר. התאים לא מקבלים מספיק ״חשמל״, מתנוונים ומתים. לכן מחלת האלצהיימר קיבלה בשנים האחרונות את הכינוי ״סכרת מסוג 3״ או ״סכרת של המוח״.

בקיצור, עמידות לאינסולין, היא אחד המנועים העיקריים לסכרת, השמנת יתר, אלצהיימר, ובכלל, אחת המקפצות העיקריות לתחלואה כרונית בעולם.

מה שהראה המאמר היפה שלפנינו הוא שחודשיים בלבד של תוכנית ספורט אירובי עדינה (3 פעמים בשבוע, שעה), משפרת את תגובת המוח לאינסולין, ושהשיפור הזה מתרגם מיידית לירידה ברעב ושיפור קוגניטיבי !!!
אלה הם 3 שיפורים שכל אחד מהם לבד היה מצדיק הרבה עבודה, וכאן מקבלים את חבילת ההטבות ההיסטרית הזאת בתשלום ממש צנוע.

החוקרים גם גילו קשר ברור בין השיפור בפעילות המיטוכונדריות בשרירים (כתוצאה מהפעילות) לבין שיפור רגישות המוח לאינסולין: ככל שהמיטוכונדריות משתפרות יותר, המוח משתפר יותר, מה שמרמז על כך שאולי השיפור בפעילות המיטוכונדריות גורם להפרשת חומרים ש״עולים לראש״ ועושים את העבודה החשובה במוח.

בקיצור, מעט פעילות אירובית משפרת את היכולת של המוח להשתמש באנרגיה, תנאי כל כך חשוב לפעילותו.
אז אם אתם רוצים לשמור על מחשב רענן לאורך זמן, זה אחד הדברים הכי מועילים שאתם יכולים לעשות !

בנוסף, קיבלנו פה עוד תזכורת לקשר ההרסני ״עודף סוכר-מוח״. צריכה עודפת של סוכר, מקדמת עמידות לאינסולין במוח….

קישורים

סדנת FMD בסיני, דצמבר 2022 !

ספורט אירובי משפר את רגישות המוח לאינסולין

עמידות לאינסולין ואלצהיימר